Sedetevi per mezzo di la schiena dritta, tenendo interiormente la pancia. Alzate le gambe dritte e andateall'dietro insieme la schiena allungata. La tratto lombare è a stato e il torace è allungato. Momento avvicinate e separate un'altra volta le braccia e le gambe insieme un corso fluido e ritmato.Un altro esercizio democratico sono i piegamenti